Отжимания от пола

Для начала вы должны понять что отжимания это не только для увеличение мышц но и для здоровья

Нужно соблюдать диету при выпонений физических нагрузок тоесть отжимания а то толку будет мало







1 день 3 подхода     
1 подход 10 раз 15 раз 10 раз
2 подход 10 раз 15 раз 15 раз
3 подход 15 раз 15 раз 10 раз
2 день 3 подхода
1 подход 15 раз 20 раз 15 раз
2 подход 15 раз 20 раз 20 раз
3 подход 20 раз 20 раз 15 раз
3 день 3 подхода
1 подход 20 раз 25 раз 20 раз
2 подход 20 раз 25 раз 25 раз
3 подход 25 раз 25 раз 10 раз

При выполнения отжимания нужно делать перерывы 1-2.5 мин 
Главное нужно разминаться перед выполнением упражнение 
Если через 3 дня вы не почувствовали разнице то нужно повторить это 3 дня

Кому помогло пишите в комментарии!!!